亚洲精品涩涩在线观看-亚洲精品沙发午睡系列-亚洲精品少妇-亚洲精品少妇内射在线播放-亚洲精品社区-亚洲精品生肉动漫3d

秋令時(shí)節(jié)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，還有利于增強(qiáng)組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷的抵御能力。由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，想收到良好的健身效果，必須注意以下四點(diǎn)。

防運(yùn)動(dòng)拉傷

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以身體發(fā)熱為宜。

防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著濕衣服在冷風(fēng)中逗留，避免著涼。

防運(yùn)動(dòng)過度

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

防秋燥

秋天氣候干燥，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。